2 przerwy w

[...] czuje plecy i co raz lepiej mimo wszystko to idzie 5a. powoli do przodu 5b. w drugiej serii troche mna bujalo wiec wrocilam do 6kg Komentarz: Trening intensywny, bo krotki, przerwy miedzy cwiczeniami minimalne. Troszke inna kolejnosc i wyjatkowo brakowalo mi malych talerzy. Lubie swoja silownie ale naprawde mogliby dokupic sprzetu @@-) tak, tak [...]

[...] W tabeli podane obciążenia całkowite Uwagi: Pierwszy dzień bez węgli, ciężko. W treningu progresy we wszystkich ćwiczeniach. * - tu był kryzys, musiałam zrobić 30sec przerwy bo uda paliły ---------------------------------------------------------------------- Wtorek, 13.03, DZIEŃ 9 Dieta: 1. 10g BCAA 2. 4 jajka, 96g pomidora AERO 3. 25g [...]

[...] o dodatkowe 2 miesiące,wydaje mi się że póki ciężar z tygodnia na tydzień rośnie trzeba masować, utrzymywać to tempo a nie zahamować je redukcją. Zrobiłem sobie 4 dni przerwy,dziś miałbyć dzień bez treningu czułem się fatalnie, ale miałem dość tego siedzenia, o dziwo po treningu czuje się jak młody bóg. Jestem w takim momencie gdzie [...]

[...] zależnie od ćwiczenia, raz mniej, raz więcej. dipów było za mało bo w przedostatniej zrobiłem 21 powtórzeń. ostatnia to już krótki odpoczynek by wybiło równe 100. myślę, że przerwy skrócę, a do tego dorzucę inne ćwiczenia, trening długo nie zajął bo koło 2 godzin. myślę, że sztywno minuta przerwy powinna być ok. dodam do tego co jest te pompki w [...]

[...] Tydzień totalnego restu od jakichkolwiek treningów, jeden cheat meal, wzrost kcal w diecie do 2033 (potem jeszcze więcej), treningi 4 x w tygodniu (pon, wt, śr, czw), 3 dni przerwy(piąt., sob. niedz.), rozkręcamy maszynę i szykujemy się mądrze od początku na Sopot w lipcu. Mimo, że czułam wewnętrznie, że padam na nos, niełatwo było zrezygnować [...]

[...] 3x -szrugsy 4x biceps -uginanie ramion z sztangą łamaną nachwytem 3x -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -dipsy 4x przerwy miedzy seriami do 1-2 minut HIIT2 - jesteś pewien????? mam obiekcje czy dodawac te 2 serie wioslowania hantlem w treningu plecow po martwych ciagach czy nie - masz [...]

[...] troche improwizajci. MDS bd wygladal tak podciganie sztangi do klatki w opadzie wioslo podchwyt wioslo nadchwyt Wsszystko robisz po kolei-w podanej kolejnosci-bez przerwy.I to jest 1 seria.Ciezar dobierasz taki-by wykonac dobre 8-10p w pierwszym czlonie.Potem ile dasz rade.... Kwestia seri-tutaj mozna pulsowac.Co tyd zwiekszac liczbe [...]

[...] 12 3. Wznosy sztangielek przodem 15kg 3 x 12 4. Wznosy wzdłuż tułowia 43kg 3 x 12 5. Wznosy bokiem+wyciskanie sztangielek 7,5kg 2 x max Tricepsy + bicepsy - serie łączone, przerwy 30 sek. Dipy z cc 3 x 10 Młotki 15kg 3 x 10 Francuz stojąc łamaną 28kg 3 x 10 Uginanie łamaną stojąc 28kg 3 x 10 Wyprosty wyciąg górny 15kg 3 x 10 Uginanie prostą [...]

[...] brazylijskie + kapusta brokuly rzodkiewki salata ogorki razem ok1.5kg + woda3l pokrzywa dziurawiec mieta zielona herbata +omega3 magnez trening: GPP...4xobwod...30sek przerwy miedzy obwodami: 30sek burpees 30sek jumping jacks 30sek split jumps 30sek burpees 30sek jumping jacks 30sek mountain climbers +aero: 20min okazuje sie ze [...]

[...] ćwiczenia na poszczególne partie ciała w cyklu tygodniowym. Natomiast co do właściwego treningu na gęstość to wiem iż : ilość serii - 4 - 5 ilość powtórzeń - 12 - 16 przerwy - krótkie (do 1 minuty) obciążenie - 60 - 70 % To są chyba właściwe proporcje. Natomiast sam nie wiem jak ustalić właściwą liczbę serii i powtórzeń dla poszczególnego [...]

ja tez mam kilka pytan mianowicie : 1. czy podczas 1-2tyg. regeneracji tez opadacie z sil ? Ja wlasnie wrocilem do cwiczen po 1 tyg. przerwy i czuje sie o wiele slabszy, zmierzylem lapke - spadla o 0,5 cm czy to jest normalne ? 2. czy gainera mozna brac non stop, tzn. bez przerw jak w kreatynie ? chodzi o gainery z roznych firm, np, wczesniej [...]

[...] że MC i przysiadów nie robię ze względu na plecy (wadę), a reszta to sam już obczaj. 8. Patrz pkt 5. 9. Wiem, wiem. Więc pytam, czy jak ćwiczę tak jak teraz, gdy mam 2 dni przerwy między 1. a 2. dniem nie jest za dużo. 10. Obecnie brak, obecnie to słowo kluczowe. :) Pracuję nad tym, kolację, śniadania, inne posiłki mogę przygotowywać do woli [...]

[...] zrobić 4x7, niestety w ostatniej serii 5+2... może następnym razem. Reszta jakoś poszła, wiosło w ostatnie serii nie wiem czy do końca trzymałem technikę. Dziś znowu krótsze przerwy co widać na obrazku, pulsometr wziąłem z ciekawości. Przysiad tylny 20x10 / 30x10 / 43x10 / 56x10 67x10 Podciąganie podchwytem x7 / x7 / x7 / x5+1 Wyciskanie [...]

28.05.2014 Sezon burz:) Dzisiaj poczułem na własnej skurze co to jest praca w kuchni na zapleczu "jadłodajni". Wspułczuję tym wszystkim kobietom, temperatura chyba w okolicach 40-50 stopni plus wilgotność bliska maksymalnej + wszechobecne promienniki, palniki... rzeźnia. Ale na szczęście ktoś się podejmuje i my możemy z tego korzystać:D TRENING [...]

[...] leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x5 Dni NT to zazwyczaj sobota i niedziela, więc tak zrobię. Tylko co to znaczy Obliques, że zbliżam się do zastoju?? Boję się,że przestanę chudnąć{{:-( MIska [...]

[...] piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x6 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a00891f5261d4638a41c196a1507507f.png

[...] 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x6 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be3dd52c4e8b4df3ad9cfeb6510e7672.png

[...] 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x8 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7d4b6a3652b46269281c739d96fc0d2.png

[...] piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x8 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a65f3eed4def4aeda06975fecd804f8d.png

[...] piłce 15x 7. Przywodziciele na piłce 15x 8.Spięcia brzucha,15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką 15x 11. Wypady z piłką 15x/nogę 12. Uginanie na biceps 15x 13. Triceps 15x Skakanka interwały: 50 skoków szybko/30 sek. przerwy x6 Miska 1700/127/75/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1979271ed6144a95a540b5dd7ad18250.png